Als je last hebt van huisstofmijtallergie, kan het opnemen van deze 6 voedingsmiddelen in je dieet het volgende doen:
- Voedselallergiesymptomen verminderen: mensen met een huisstofmijtallergie hebben tot 400% meer kans op een andere allergie
- Je immuunsysteem stimuleren: waardoor de symptomen van huisstofmijtallergie afnemen
Wat te eten bij huisstofmijtallergie
1. Eet meer omega-3 vetzuren
Waarom omega-3 helpt: Ze hebben natuurlijke ontstekingsremmende eigenschappen die allergische symptomen kunnen verminderen
Beste bronnen:
- Vis en zeevruchten: Zalm, makreel, sardines en tonijn.
- Plantaardige opties: Lijnzaad, chiazaad, walnoten en lijnzaadolie.
Eenvoudige manieren om ze toe te voegen:
- Strooi chiazaad of lijnzaad over yoghurt of havermout.
- Neem een handje walnoten als snack.
- Geniet van gegrilde of gebakken zalm bij het avondeten.
2. Eet meer voedingsmiddelen rijk aan vitamine C
Waarom vitamine C helpt: Vitamine C is een krachtige antioxidant die het immuunsysteem stimuleert en de ernst van allergische reacties helpt verminderen door het histaminegehalte te verlagen.
Beste bronnen:
- Sinaasappels, citroenen, aardbeien, paprika's en kiwi's.
Eenvoudige manieren om ze toe te voegen:
- Snack met plakjes sinaasappel of kiwi.
- Voeg paprika toe aan salades, roerbakgerechten of fajita's.
- Mix aardbeien in een smoothie of eet ze vers.
Dieet en het veranderen van je huis is de beste manier om je huisstofmijtallergie te verminderen
Het aanpassen van je dieet kan je huisstofmijtallergiesymptomen aanzienlijk verminderen, maar het stofmijtvrij maken van je huis zal waarschijnlijk een grotere impact hebben. Bekijk onze 6-stappen gids om van huisstofmijten af te komen hier
3. Voedingsmiddelen rijk aan Quercetine
Waarom Quercetine helpt: Quercetine is een natuurlijke antihistamine en antioxidant die cellen die histamine afgeven kan stabiliseren, waardoor allergische symptomen verminderen.
Beste bronnen:
- Appels, uien, boerenkool, broccoli en bessen.
Eenvoudige manieren om ze toe te voegen:
- Snack op een appel met amandelboter.
- Voeg gesneden uien en boerenkool toe aan roerbakgerechten of soepen.
- Mix bessen in smoothies of geniet ervan als een vers dessert.
4. Eet meer probiotische voedingsmiddelen
Waarom probiotica helpen: Probiotica ondersteunen een gezonde darmflora, die nauw verbonden is met een sterker immuunsysteem en een betere beheersing van allergieën.
Beste bronnen:
- Yoghurt, kefir, zuurkool, kimchi en miso.
Eenvoudige manieren om ze toe te voegen:
- Geniet van yoghurt met vers fruit en granola.
- Gebruik kefir als basis voor smoothies.
- Voeg zuurkool of kimchi toe als topping voor broodjes of bowls.
5. Eet biologische rauwe honing
Waarom rauwe honing helpt: Het consumeren van kleine hoeveelheden lokale, rauwe honing kan helpen je lichaam ongevoelig te maken voor lokaal pollen, waardoor seizoensgebonden allergische symptomen verminderen.
vermijd het kopen van de goedkoopste vloeibare honing, want dit blijkt vaak suikerstroop te zijn. Als de honing kristalliseert, is de kans groter dat het echte honing is.
Beste bronnen:
- Lokale biologische rauwe honing.
Eenvoudige manieren om het toe te voegen:
- Roer een lepel honing door thee of warm water met citroen.
- Druppel honing over toast, havermout of yoghurt.
- Gebruik het als een natuurlijke zoetstof in saladedressings of marinades.
6. Eet meer pittig voedsel
Waarom pittig voedsel helpt: Pittig voedsel kan helpen neusverstopping te verlichten en de luchtstroom te verbeteren door slijm te verdunnen, wat verlichting biedt bij allergiegerelateerde sinusdruk. De scherpte komt van een stof genaamd capsaïcine, die werkt als een natuurlijk decongestivum en helpt slijm te verdunnen en verstopte sinussen vrijwel direct te legen.
Beste bronnen:
- Chilipepers, cayennepeper, wasabi, mierikswortel en gember.
Eenvoudige manieren om ze toe te voegen:
- Voeg een snufje cayennepeper of chilipoeder toe aan soepen of stoofschotels.
- Meng gember of wasabi door saladedressings of dips.
- Verwerk mierikswortel in broodjes of als bijgerecht.
Bewaar dit Spiekbriefje
Los je huisstofmijtallergie op
Beste huisstofmijtwerende hoezen
Top 6 voedingsmiddelen te vermijden bij huisstofmijtallergie
Hoe je huisstofmijten in huis verwijdert
0 reacties